فعلا رهيبه انا مجربتها تنحف وبسرعه لك الف شكر يالغاليه
طبعا لازم الاحماء قبل عن نفسي امشي نصف ساعه قبل بعدين انزل الدرج تقريبا 10دقايق في البدايه 4 دقايق وكل مره ازيد عليها حتى 10 دقايق والحمدالله الحين احس اني احسن من قبل وراضيه عن نفسي اول شي مااقدر اروح نادي وسمعت عن رياضة الدرج وطبقتها فعلا رهيبه
وشكرا