السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هناك 10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة ...
آلام الظهر تزداد اثناء الحمل كل الوقت مع زيادة وزن المولود،وهي تزول عند 50% من النساء بعد الولادة، اما الاخريات
فاليكن هذه الطرق للتخفيف من الام الظهر ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند
50% تقريبًا منهم بعد الولادة. خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين .كنصائح للتغلب على الام الظهر التي تعاني
منها بقية النساء بعد الولادة ، طوَّرَ د. م. لوين، بروفيسور لجراحة العظام بجامعة ميريلاند ببالتيمور، ومحرّر رئيسي لJ of the Am. Academy of Orthopaedic Surgeons،.طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي:
- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما
النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.
- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.
- لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.
- اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.
- أزيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.
- انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.
- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.
- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
- لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع
داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
- بالسيارة – ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.
مع تمناتي للجيمع بالصحه والعافيه