ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد
تمرين البطن
استلقى على ظهرك مع وضع قدميك على مقعد و اسندى راسك بيدك
اسحبى بطنك الى الداخل باحكام و ارفعى راسك و كتفيك عن الارض مع الاحتفاظ بمسافة بين الذقن
والصدر ارفعى عند العدد رقم 2 عودى الى الارض مرة اخرى عند العأدة الثانية
كررى هذا التمرين م 10 الى 12 مرة
معليش لان وقتي جد ضيق
هذا الي قدرت اجمعه لك
اتمنى يعجبك وتستفيد منه
وينول استحسانك
توقيع
(( انا بنت شيخ"ن" قليل العذاريب
كم ديرت"ن" من طيب ابوي عرفتني ))
ادااااااااااااااااوي قلبي المجرووووح
ساااااااااااااااااااامحوني اذا اخطيت او غلطت في حقكم
يمكن ارووووووووووووح وماااااااااارجع